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经常失眠怎么办

  时间:2014-10-23  编辑:女性健康  阅读:    
    研究显示,50%以上的女性患有失眠症状。女性激素的起伏变化,导致她们比男性更容易失眠。其实,女性只要改变一些小习惯,就能很好的改善睡眠质量。
    减少咖啡因的摄入。
    除咖啡、茶之外,碳酸饮料与用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
    避免吸烟。
    香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。
    不要喝酒。
    在睡前几小时内,喝上一到两杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。
    睡前少吃。
    临睡前吃太多会让人入睡困难。
    多做运动。
    白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
    白天少打瞌睡。
    即使小憩,最好别超过30分钟。
    及时起床。
    不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己。
    想睡时才上床
    上床后,在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床看书或看电视,或把脑子里停不下来的思维写下来,直到有睡意时再上床睡觉。
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